身边的朋友，十有八九都被腰痛的摩擦过，其中最常见的又要数腰椎间盘突出了。

在以前，腰椎间盘突出症的高发年龄是30到50岁，但目前20岁-40岁的患者已经占到患病人数的2/3。

这主要跟现代人长时间保持1个动作伏案工作，或反复弯腰的劳作，都有很大关系。

再者，长时间背过重的单肩包，也有很多在双肩背包里都会放一台电脑、相机之类重物，但也常常是用单肩背着行走。

另外，常穿高跟鞋会直接加重腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出，发作起来疼痛难忍，有时候可能躺在床上连翻身都没有办法。那么得了椎间盘突出，应该怎么办呢？其实很多民间流传的方法都是不正确的。

下面特工就来讲其中2个比较常见的误区：

1、腰椎间盘突出之后，长时间的卧床休息

小羊的建议是，前期卧床休息1~2天或是3~4天就可以了，待痛感慢慢减轻的时候，就可以开始在床上做一些轻巧的小肌肉训练运动，或者可以下床主动做一些轻巧的肌肉训练运动。

在等情况再好一点后，就可以主动参与一些稍大幅度的肌肉力量锻炼，让我们的腰部肌肉变得更有力量，更好地减轻腰椎的负担。这样的才能有效地预防腰椎间盘突出在康复之后留下一些后遗症。

2、腰痛做“小燕飞”

“小燕飞”确实可以帮助我们提升腰背部肌肉的力量，但是在做的过程中，它会使我们的椎间盘里面的压力变得特别大，是不利于腰痛的康复的。

做这动作训练时，建议地板上铺一张瑜珈垫来做会更些。

强烈推荐你阅读小羊前几期发过的一篇文章：

致｜腰痛吗？分享5个易学易做又有效的训练动作

关于腰椎间盘突出，您还有什么疑问？欢迎在下面留言，小羊会给您拆招支招~

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