由Cellucor赞助的运动员、杰出教练，Ron“Boss”Everline开始了他的一天，就像您期望任何一名高素质的名人教练都能做到的那样——用个俯卧撑和个仰卧起坐了来激发他的头脑，点燃他的肌肉！他在《好莱坞转型的秘密》一文中向我们介绍了所有相关信息。但是，如果您认为他早上已经做完了胸部锻炼，那您就低估我们的大Boss了。

对于Everline而言，锻炼就是挑战自我、享受其中，正如它就是关于塑造肌肉那样。

“我一直在尝试新事物。”Everline说，“如果它激励人们起床去健身房，那这就是它的目的。如果人们没有动力，他们就不会动弹。”

对于他的终极胸部结束动作，这位动力大师结合了滑块的独特挑战以及行进式俯卧撑和阻力带的爆发力，提供了三种强大的组合来冲击您的胸肌并增强您的推举力！

滑块，登山式和行进式

对于第一个爆炸性组合，Everline结合了他最喜欢的俯卧撑变体之一，滑块俯卧撑，使用了有挑战性的行进式俯卧撑和单臂孤立滑块。

“我只是喜欢动态的方法，我可以用滑块来运动和伸展胸部。”Everline解释说，“使用不同的变体动作会使您需要提升锻炼的水平，挑战胸肌群以外的其他肌肉，并挑战动作范围。”

这是一种不会忽略任何一个肌肉群的类型，Everline结合了具有核心挑战性的哑铃登山式，得以从这种组合中获得最大的收益。

“说实话，有时我会结合腹部和胸部的锻炼，因为时间有限。增加更多的核心动作有助于最大化时间，但仍然会产生很好的效果。”

结束动作1

滑块俯卧撑：3组，每组20-25次

哑铃登山式俯卧撑：3组，每组20次

滑动单臂俯卧撑：每臂3组，每组10次

爆炸行进式俯卧撑：3组20-25次

滚筒出发

除毛巾和滑块之外，Everline锻炼程序中还有另一个未被重视的健身器材，就是泡沫滚筒。

Everline说：“人们希望在精神上和身体上挑战自己，因此，您可以通过添加一个物体来创增加挑战。”

在这20分钟的过程中，Everline借助滚筒来增加挑战，利用滚筒进行身体锯和滚筒俯卧撑来使得他的核心、肩膀和胸肌得到锻炼。看起来很简单，但是转动滚筒到端部并进行抬腿动作，是对其他基础核心动作的一种有趣的扭转。他还通过将set和rep方案更改为每次锻炼45秒和休息15秒来改变流程。如果45秒的考验难度太大，则每个间隔降至30秒。

“由于之前从事足球的背景，我总觉得自己不想失去的一件事就是爆炸。”Everline说，“通过使用爆炸性的俯卧撑，我一直处于运动员的状态，我感觉我真的在挑战自己，去达到新的高度。”

结束动作2：20分钟的AMRAP

滑块屈体俯卧撑：45秒。15秒，休息

滚筒身体锯：45秒。15秒，休息

滚筒滑动单臂俯卧撑：45。15秒，休息

爆炸行进式俯卧撑：45秒。15秒，休息

铁与阻力带

对于最后的结束动作，Everline借助从杠铃仰卧推举开始训练程序，从对旧经典的转变中汲取灵感。

“我喜欢仰卧推举，”Everline说，“我认为这与传统的杠铃锻炼有所不同。我一直在尝试新事物。”

在沉重的仰卧推举之后加上阻力带，会给您的胸肌一个巨大的刺激——对于像Everline这样需要经常差旅的人来说，它们是非常方便的旅行伴侣。

“使用阻力带能给俯卧撑增加一定程度的阻力，并且它易于携带。只需将它放在背包中，然后在任何地方进行锻炼，不断进行挑战。”

Everline就是要挑战自己。当被问到他认为哪一样会先被耗尽，他的胸肌还是意志力时，他的解释很简单：“如果您有三组20个，我不在乎您是否停在8个，您仍然必须完成20个——您无论如何，您都要重复60次。因此，最终您的意志力和表现能力是同时被考验的。一旦您开始了，自己决定要不要确保完成任务。”

结束动作3

仰卧推举：3组，每组10次

阻力带胸部飞鸟：3组，每组20-25次

阻力带俯卧撑：3组，每组20-25次