45岁到59岁，这15年是人生的黄金年龄，也是很多中年人最难熬的阶段。

这期间，身体各个脏器功能严重下降，是很多种疾病“爆发期”。

45-59岁是人生的黄金年龄，平安度过这15年，要防3种病！

“谈癌色变”是很多人正常的反应，大多数发生在45岁之后，身体抗病能力下降，体内健康“微环境”因常年不良习惯而破坏，诱发各种癌症，比如肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。

癌症，是一种恶性肿瘤中最常见的一种，大多数确诊都处于癌症中晚期，严重威胁身体健康及生命。

45岁后的人，尤其是有癌症家族史的人，重视癌症的筛查：

CT检查：胸部、头部，防肺癌、脑血管疾病。

“镜检”：胃部、肠（包括直肠、大肠），防胃癌、肠癌。

超声检查：乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。

随着年龄增长，血管内垃圾增多，导致血脂增加、血压上升、形成血栓。

正常来讲，人过30岁就要重视血管健康，调整饮食和生活作息，预防血管疾病突发。

建议45岁后的人，注意定期体检，建立自己的健康档案，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心脏病或脑血管畸形的人。

我国中老年人是睡眠障碍的高发群体，长期睡眠不足会导致自身情绪不安，诱发疾病发生，比如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等。

人在短时间内失眠还会产生体乏无力、心慌气短等症状，对长期睡眠质量不佳的人来说更是一种“摧残”。

据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。

一：大便“通”

大便通畅，保证每天1-2次排便，将体内毒素排出，预防便秘、痔疮、肠癌等肠道疾病。

“若要长生，肠中常清”粪便中含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物，能保证排便顺畅，还可预防因费力排便时引发脑血管破裂发生。

对便秘者来说，建议每天做好3件事，能很好改善便秘的问题！

1，清晨空腹一杯温水，冲刷肠道

晨起后，刷牙洗脸，大口喝一杯温水，有助于冲刷肠道，促进粪便排出，改善便秘。

2，白天喝水，补充膳食纤维

增加膳食纤维的摄入能提高肠道蠕动，每天上午一杯、下午一杯蒲公英大麦青汁，能改善便秘。

大麦苗中富含膳食纤维、维生素，可促进肠道蠕动，还能调节机体酸碱平衡，预防癌症。

蒲公英含矿物质、维生素，能清热去火、利尿消炎，可预防上火引起的大便干结，尿路感染等。

3，睡前1-2小时，一碗木耳

木耳富含粗纤维，睡前吃些木耳，经过一宿代谢，胃部排空，更多粗纤维进入肠道，可增加肠道蠕动。

二：小便“通”

小便通畅的人，说明肾气足，能长寿！

人体新陈代谢后，产生的有害物质，如肌酐、尿素氮等都会从尿中排出。

小便通畅的人，能及时排出毒素，废物对泌尿系统的伤害。

若憋尿、不及时排出，直接伤害膀胱，还会导致尿液中滋生细菌，随输尿管逆流致肾脏，导致肾盂肾炎、肾结石等疾病。

有尿及时排出，尤其是45岁之后的人，可减少泌尿系统感染、肾病几率。

三：想得“通”

“一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地狱。既然活着，就一定要活好。”

一个人的心态决定他所看到的“世界”及生活质量，心态好的人，每天看到的都是欢喜的事情；但心态不好，爱生气的人，看到的却是别人的缺点，生活上会有很多抱怨！

其实，人活着，十有八九不如意，与其抱怨、烦恼，不如想开了，顺其自然，也许事情发展的没有自己想得那么坏！

及时调整心态，让心情愉悦，身体才会更佳健康！

一：戒酒

45岁后不管因工作需要，还是自己喜好，都要有戒酒的意识。

长期、过量喝酒会增加肝脏代谢酒精的负担，诱发酒精性肝病，从酒精性肝炎→酒精性肝硬化→酒精性肝癌。

同时还会引起心肌脂肪组织增加，使心脏功能减弱；加速血液流动，血压升高，易诱发酒精中毒、猝死等发生。

二：戒烟

香烟中含有多种致癌物，可增加患癌风险，还会诱发血管疾病发生。

记住，戒烟什么时候都不晚。研究显示，40岁戒烟能多活9年。

不管是吸烟，还是戒烟都会出现呼吸系统不适症状，每天2-3杯玉兰地节茶，能促进毒素排出，清肺润肺。

取桔梗3g、地节3g、玉兰根6g、婆婆丁根6g，制成玉兰地节茶，每天放2-5g泡水喝就行。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓的作用，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有很好疗效。

地节，是一种滋阴植物，可生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥具有一定作用，还可提高身体免疫力。

玉兰根，被称为“欧洲菊苣”，具有清热解毒、利尿消炎的作用，促进体内毒素排出，还有改善血液循环的作用。

婆婆丁根，具有广谱抗菌作用，能改善口腔炎症，对上火引起的咽喉肿痛有很好疗效。

三：戒馋

生活好了，“嘴刁了”，对美味可口的食物更是不可抗拒。

但人过45岁后，肠胃消化能力减弱，还像年轻时那么“胡吃海塞”，很容易出现消化不良、胃胀、胃痛等情况，控制高胆固醇食物摄入，还有预防高血压、高血脂、肥胖发生。

研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。

四：戒懒

“生命在于运动”不运动，机体就会“生锈”，提前出现疾病，适量的运动能提高身体免疫力，促进血液循环，提高肺活量、心肌功能。

研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

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