今天是瑜伽微社区（qu)推送的第次瑜伽体式打卡，学习内容为《泌尿系统疾病与瑜伽练习》，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
2.如何更科学的习练瑜伽
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮
立即打卡
《泌尿系统疾病与瑜伽练习》
泌尿系统是排泄系统（Excretorysystem）的一部分，负责尿液的产生、运送、储存与排泄。泌尿系统包括左右两颗肾脏、左右两条输尿管、膀胱、内外两道括约肌，以及尿道。是人体六大排毒通道之一，排泄是指机体代谢过程中所产生的各种不为机体所利用或者有害的物质向体外输送的生理过程。被排出的物质一部分是营养物质的代谢产物；另一部分是衰老的细胞破坏时所形成的产物，此外，排泄物中还包括一些随食物摄入的多余物质，如多余的水和无机盐类。
系统分类
1、泛指：仅指肾、输尿管、膀胱、尿道。
2、分指：（1）男性：肾、输尿管、膀胱、尿道、前列腺、输精管、睾丸、附睾等。
（2）女性：肾、输尿管、膀胱、尿道、宫颈、外阴、卵巢、输卵管等。
③以尿的形式从肾脏排出。
尿中所含的排泄物为水溶性并具有非挥发性的物质和异物，种类最多，量也很大，因而肾脏是排泄的主要器官。此外，肾脏是通过调节细胞外液量和渗透压，保留体液中的重要电解质，排出氢，维持酸碱平衡，从而保持内环境的相对稳定。因此肾脏又是一个维持内环境稳定的重要器官；肾脏还可生成某些激素，如肾素、促红细胞生成素等，所以肾脏还具有内分泌功能。
每个肾脏是由万个肾单位组成的，一共有万个肾单位。肾单位由肾小体和肾小管组成，肾小体又包括肾小球，肾小囊。
泌尿系统感染的原因
1、直接感染
外伤或邻近肾脏的脏器有感染时，细菌可直接侵入肾脏引起感染，但是，这种情况临床上是十分罕见的。
2、淋巴道感染
下腹部和盆腔器官的淋巴管与肾周围的淋巴管有多数交通支，升结肠与右肾之间也有淋巴管沟通。当盆腔器官炎症、阑尾炎和结肠炎时，细菌也可从淋巴道感染肾脏。这种感染途径更为少见，甚至于这种感染途径是否存在，目前也有争论。
3、上行感染
绝大多数尿感是由上行感染引起的。正常情况下，尿道口及其周围是有细菌寄生的，但一般不引起感染。当机体抵抗力下降或尿道粘膜有轻微损伤时，或者细菌的毒力大，粘附尿道粘膜和上行的能力强，容易侵袭膀胱和肾脏，造成感染。
4、血行感染
血行感染比较多见于新生儿，或金黄色葡萄球菌败血症患者的血行性肾感染。
5、不注意局部卫生
6、器械感染
男性朋友患者患有某种疾病，通过用器械在膀胱内做过检查，使出现一些不正规仪器，或者是医生操作失误，造成上尿道感染。
7、憋尿
8、身体抵抗力下降
日常生活不注意营养，使身体抵抗力下降，导致细菌乘机侵入到体内，长期在炎症刺激下，使泌尿生殖系统受到感染，诱发尿路感染。
9、尿路梗阻
10、用器械在膀胱内做过检查
如做膀胱镜检查、导尿、或留置尿管时，一些不正规医疗场所的医生操作失误，可造成上尿道感染。
11、尿路先天畸形或排尿功能缺陷
泌尿系统感染有什么危害？
1、并发多种生殖系统疾病，泌尿系统感染的危害性极强，如果得不到及时、专业、有效的治疗，感染会反复发作，引起阴道炎等多种生殖系统疾病，感染部位的分泌物严重影响精卵活力，降低受孕成功率。
2、引发全身症状。泌尿系统感染的患者有时会引发寒战、畏寒、发热、全身不适、头痛、乏力、食欲减退、恶心、呕吐、尿频、尿急、尿痛、腰痛、肾区不适、上输尿管点压痛、肋腰点压痛、肾区叩击痛、膀胱区压痛、慢性肾盂[shènyú]肾炎、尿频、尿急、尿痛、水肿、高血压、尿道炎等病症。
年底，UICC（国际抗癌联盟）和AJCC（美国抗癌协会）发布了第8版恶性肿瘤TNM分期系统。医院泌尿外科朱耀教授为大家解读泌尿系统常见恶性肿瘤（前列腺癌、膀胱癌、肾癌、肾盂和输尿管癌、睾丸肿瘤、阴茎癌）所以泌尿生殖系统疾病不可小觑！
瑜伽练习中，有非常多样的内容能够对盆腔或者“生殖轮”的区域进行锻炼。把这些瑜伽体式、收束法、契合法、冥想放松等内容进行综合，并融入日常生活，有助于改善泌尿系统疾病的状况。我们列举一些详细的练习名称，以供大家借鉴：
瑜伽体式——肩式、喷泉式、束角式、脊柱扭动式、蜥蜴式。
瑜伽收束法——会阴收束法、大收束法。
瑜伽契合法——提肛契合法、坐式契合法、悉达斯瓦鲁普坐。
不得不重点提出的是，需要对自己的饮食进行再评估——建议多摄入新鲜的水果蔬菜、全谷物；从葵瓜子、芝麻、鱼油中获取脂肪酸而避免其他动物性脂肪；使用糙米、南瓜子、坚果等可以获取对改善疾病有利的锌；每日补充充足的水分。必要时，要在改变饮食习惯、重建身体系统之前，使用断食法消除体内残存的废物负担，进行身体充分的净化。
课后作业
大契合法(MahaMudra)
技巧:
(1)手杖式坐立。
(2)左腿保持伸直，弯曲右膝，把两条大腿外侧和小腿平放在地板上，把脚后跟靠近会阴部。弯曲的腿应该和伸展的腿保持直角。
(3)伸展双臂，用双手的大拇指、食指和中指钩住左脚的大脚趾。
(4)伸直两个手臂和肘部。
(5)紧握脚趾来提升躯干和伸展脊柱，通过保持这个姿势和把大腿压到地板上来进一步提高躯干。
(6)从颈部后部低头，直到下巴停留在锁骨中间的凹部。
(7)放松头和前额，不要束紧喉部(查阅前面文章，收颌收束法，第29一31)，闭上眼睛。
(8)呼出肺部所有的空气，然后再深吸气。从肛门到横膈膜收紧腹部，并且向上伸展脊柱。保持最后的姿势3一5秒钟(图)，屏住呼吸，然后注惫下面几点:
①保持胸腔的扩展;
②放松眼晴、前额、舌头和面部肌肉;
③注意不要让身体向右倾斜;
④加大动作的幅度来仲展脊柱。
(9)呼气，并且在呼气时放松腹部的压力而不要使脊往下坠。吸气、屏息再呼气，完成这个循环，如此做5一8次。
(10)完成后，抬起头，睁开眼;伸直右腿，再回到手杖式(图23)。
(11)现在，伸直右腿并且弯曲左膝，重复上述动作2一10项。
(12)身体两侧练习时的屏息时间要一致。
最后,很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
